35岁男人抗衰老四步走
发布时间:2011-08-22 (本站不涉及文章中商品销售,敬请周知。)
35岁对男人来说,正是年富力强时,衰老似乎很遥远。但是,这个年龄段也是男性从青年走向中年的时期,其生理机能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肺通气量降低等。因此,男士从35岁开始,就要有针对性地进行运动。
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STEP1收腹举腿 更多:https://www.bmcx.com/
练习方法:身体仰卧躺在斜板或者地上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上身固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部后再放下,再举腿,依次进行。
要求:若使用斜板,斜板固定的角度可根据自己的体能状况调节。如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些;力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直,膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉。一组做10—15次,做完后休息1—2分钟,再做下一组练习,可做2—3组。每周做2—3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
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